خود مراقبتی چیست و چرا مراقبت از خود اهمیت دارد؟

امروزه خود مراقبتی طرفداران زیادی دارد و در بسیاری از مقالات و سایت ها در مورد آن نوشته شده است اما در موارد متعددی به خوبی تعریف نشده و یا ابعاد آن مشخص نشده است و در مورد آن که چگونه مراقبت از ح.ئ در زندگی مورد استفاده قرار گرفته شود توضیح روشن و قابل درک نباشد به همین دلیل برای بسیاری از افراد مبهم به نظر می رسد و یا این که شخص چندان توجیه نشده باشد.

در این مقاله به این مقوله به صورت دقیق پرداخته می شود تا زمان آشنایی با آن بتوانید در زندگی خود مورد استفاده قرار دهید.

خود مراقبتی چیست؟

خود مراقبتی اصطلاحی است که می تواند مفاهیم گسترده باشد به طور خلاصه می توان گفت هر اقدامی که برای خوب شدن شرایط و حال خود شخص انجام می شود خودمراقبتی نام داد. در واقع هرچقدر که با دیگران مهربان هستید با خود نیز مهربان باشید.

در واقع شما در این مقوله به جای این که منتظر باشید انرژی و توان شما کاملا تخلیه شود با خود مراقبتی برای بازگشت انرژی و توان خود اقدام می کنید. در این شرایط با محبت به خود از فرسودگی و استهلاک عمر خود جلوگیری خواهید کرد و زندگی شادابی را خواهید داشت.

مهمترین نکته ای که در اینجا باید مورد توجه قرار گیرد این است که همه آن چیزی که موجب ایجاد حس خوب در شما می شود به معنی مراقبت از خود نیست و ممکن است برخی از افراد با این طرز تفکر برای انجام رفتارهای ناسالمی از قبیل استفاده از مواد مخدر، الکل، پرخوری و یا رفتار های پر خطر اقدام کند. این رفتارها به مانند مسکن است که بصورت موقتی عمل می کند ولی می تواند آسیب های جدی به دنبال داشته باشد. برخلاف روش های ناسالم استفاده از روش های درست مراقبت از خود فواید پایدار و بلند مدتی را به همراه خواهد داشت.

مزایای خود مراقبتی

پس از این که با تعریف خود مراقبتی آشنا شدیم، اکنون می توانیم به مزایای آن اشاره داشته باشیم. یعنی زمانی که شخص از خود مراقبت می کند چه دستاوردهایی برای وی خواهد داشت؟ خود مراقبتی مزایای بیشماری دارد که آشکارترین آن می تواند به افزایش انرژی و بهبود خلق و خو مرتبط شود. در ادامه به مهمترین مزایای مراقبت از خود پرداخته می شود.

• بهره وری بیشتر از مزیت های مراقبت از خود

با مراقبت از خود در واقع یاد می گیرد که به چیزهایی که وقت شما را تلف می کند نه بگویید و برای مواردی که مهم هستند زمان بیشتری را اختصاص خواهید داد در این صورت بهره وری در زندگی شما بیشتر خواهد شد و شما می توانید بر روی اهدافی که در زندگی دارید تمرکز بیشتری داشته باشید و سریعتر به نتیجه مطلوب دسترسی پیدا کنید.

• مقاومت بیشتر در برابر بیماری

بر اساس تحقیقات و پژوهش هایی که صورت گرفته است، کسانی که مراقبت از خود را در دستور کار قرار داده به طور معمول اعصاب پاراسمپاتیک فعال تری دارند، آرامش بیشتری داشته و کمتر دچار استرس می شوند که خود نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد.

• سلامتی بیشتر با مراقبت از خود

به مانند مورد قبلی زمانی که شما یاد می گیرد که از خود مراقبت کنید از سلامتی بیشتر و بیماری کمتری برخوردار خواهید بود و به دلیل قوی شدن جسم شما از بسیاری از بیماری ها از جمله ناراحتی های دستگاه گوارشی، سرماخوردگی، آنفولانزا و… در امان خواهید بود.

• افزایش اعتماد به نفس

زمانی که مراقبت از خود را در دستور خود قرار می دهید در واقع زمان بیشتری را برای خوب بودن با خوب و رفع نیازهای خود اختصاص می دهید که در این صورت یک پیام مثبت و پر انرژی به ناخودآگاه شما ارسال می شود به گونه ای که چنین تلقین می شود که شما به دلیل این که آدم مهمی هستید با خود به خوبی رفتار می کنید که نتیجه آن افزایش اعتماد به نفس و دوری از سرزنش مکرر خود است.

• افزایش خودشناسی

زمانی که برای مراقبت از خود اقدام می کنید در واقع به این فکر می کنید که چه چیزهایی را دوست دارید تا برای انجام داد آن اقدام کنید در این صورت شما می توانید شخصیت و ویژگی های خود را به خوبی  بشناسید که می توانید به عنوان جرقه ای برای شروع حرفه ی جود و یا رها کردن حرفه و سرگرمی های قبلی باشد.

انواع خود مراقبتی

انواع خود مراقبتی وجود دارد که به راحتی می توانید آنها را انجام دهید، در واقع مراقبت از خود و راهکارهایی که برای آن تعریف شده است سخت نیست و حتی شما برای انجام آنها نیازمند برنامه ریزی نیستید. در واقع شما چیزهایی را خواهید یافت که از آن لذت دارد و در تطابق با ارزش های زندگی شما قرار دارد. در ادامه به مهمترین انواع خود مراقبتی اشاره می شود.

مراقبت حسی از خود

در این روش در واقع شما برای آرامش ذهن خود تلاش می کنید. در صورتی که این توانایی را داشته باشید که جزئیات مربوط به احساس اطراف خود را به خوبی مدیریت کنید در نتیجه زندگی مناسبی در شرایط حال خواهید داشت و در مورد آینده نگرانی و در مورد گذشته رنجشی نخواهید داشت. این نوع خود مراقبتی تمام حواس لامسه، بویایی، شنیداری و بینایی را شامل می شود که از نمونه های آن می توان به موارد ذیل اشاره داشت:

• رفتن به روستا و تمرکز بر روی هوای مطبوع
• نگاه کردن شعله آتش یا شمع
• تمرکز بر روی نفس کشیدن
• دراز کشیدن و با چشمان بسته به موسیقی گوش دادن
• نشستن در زیر آفتاب بعد از ظهر
• راه رفتن روی چمن با پای بدون کفش

مراقبت معنوی  از خود

در صورتی که یک شخص مذهبی نباشید احتمال دارد این بخش را نادیده بگیرد و یا توجه نکنید. اما دقت داشته باشید که خودمراقبتی معنوی تنها مربوط به اشخاص مذهبی نیست و سایر افراد نیز به خود مراقبتی معنوی نیاز دارند. این نوع مراقبت در واقع مرتبط با ارزش های شخصی و آن چه برای شما مهم است، می باشد. در این روش در واقع شما با انجام موارد هدفمند از بروز افسردگی جلوگیری می کنید. از نمونه های مراقبت معنوی می توان به موارد ذیل اشاره داشت:

• مدیتیشن را به صورت روزانه انجام دهید.
• در یک مراسم چه مذهبی و چه انسانی حضور داشته باشید.
• شعر بخوانید.
• با قدم زدن در طبیعت به زیبایی های آن توجه کنید.
• با استفاده از هنرهای مختلف خلاقیت خود را نشان دهید.
• فهرستی از مواردی که به شما حس خوب می دهد را یادداشت کنید و در مورد بکارگیری آن ها فکر کنید.
• برای عکاسی از موارد الهام بخش مسافرت کنید
• از جملات تاکیدی برای حس و هدف خود بهره ببرید.
• شکرگذاری کنید.

خود مراقبتی فیزیکی

از موارد مهم مراقبت از خود، نوع فیزیکی است که در این مورد شما نیازمند فعالیت بدنی هستید که نه تنها برای سلامتی و تناسب اندام شما مفید است بلکه موجب تخلیه بار منفی نیز خواهد شد. شاید این طور فکر کنید که هیچ علاقه و یا هدفی برای مواردی از قبیل باشگاه رفتن و فعالیت جسمانی ندارید اما رفتن به باشگاه تنها یکی از نمونه های آن است و نمونه های فراوان دیگری نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید که از جمله آنها می توانیم به موارد ذیل اشاره داشته باشیم:

• در اطراف شهر برای دوچرخه سواری اقدام کنید.
• با سگ خود بدوید.
• برای پیاده روی روزانه اقدام کنید.
• یوگا را فراموش نکنید.
• به یک کلاس آموزشی و یا ورزشی جدید بروید.
• در طول شب 7 الی 9 ساعت بخوابید مگر این که شرایط استثنایی باشد.
• در صورتی که نیاز به چرت زدن دارید تنها 20 دقیقه چرت بزنید بیشتر از آن برای شما مفید نخواهد بود.
• در صورت خستگی و یا نداشتن شرایط نامناسب برای ورزش اقدام نکنید.

انرژی منفی را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید

اگر به طور جدی به دنبال ترک افکار منفی هستید، دوره قانون جذب تکنیک هایی برای ایجاد حس و افکار مثبت و استفاده از قدرت ذهن در جهت ایجاد اتفاقات مثبت را آموزش می دهد. اگر آماده هستید تا برای رسیدن به هدف و امیال خود تلاش کنید ما دوره مغناطیس جذب جذب پلاس را پیشنهاد می کنیم.