آیا فوبیا دارید؟ 6 نکته برای غلبه بر ترس غیرمنطقی

آیا تا به حال احساس کردید که ترس شما شدید است و مقابله با این ترس غیر منطقی برای شما دشوار است؟ شاید ‏ترس شما باعث اضطراب شما شود و در واقع زندگی روزانه شما را تحت تاثیر قرار دهد! مقابله با فوبیا و ترس ‏ها واقعاً سخت است ولی با یادگیری برخی از نکات می توانید بر ترس های خود غلبه کنید.

گاهی اوقات افراد ‏فوبیا درباره مشکلات مهم دارند و این فوبیا ها می تواند ناشی از مسائل جزئی نیز باشد. با این حال، شما می ‏توانید ترس های خود را کنترل کنید و برای این کار به یادگیری استراتژی ها نیاز دارید. شما می توانید یاد ‏بگیرید که بر ترس های خود غلبه کنید و در این مقاله اطلاعاتی درباره ی این موضوع در اختیارتان قرار می ‏دهیم.‏

چه چیزی باعث ترس غیر منطقی یا فوبیا می شود؟

معمولاً برخی از افراد در دوران کودکی دچار فوبیا می شوند، اما در بزرگسالی نیز شاید دچار فوبیاهای ‏مختلف شوید. فوبیا ترس شدید از چیزی است که می تواند ناشی از ترس از ارتفاع، رانندگی، حضور در فضاهای ‏بسته و باز و… باشد.

هر ترسی می تواند تبدیل به فوبیا شود. به صورت مستقیم نمی توان گفت که چه ‏چیزی باعث فوبیا می شود، ولی چند عامل وجود دارد که می تواند باعث فوبیا و ترس شود. این عوامل ‏عبارتند از:‏

ژنتیک: ترس و فوبیا می تواند به دلیل ژنتیک رخ دهد. به عنوان مثال، اگر مادرتان فوبیای ارتفاع دارد، شاید ‏شما نیز از مادرتان این فوبیا را به ارث برده باشید.‏ هر چند ممکن است والدین شما نسبت به ارتفاع یا… فوبیا نداشته باشند و زنتیک نقشی در بروز ترس غیر منطقی نداشته باشد.

حوادث یا تروما: اتفاقاتی که در گذشته اتفاق افتاده است، می تواند زندگی شما را در بلند مدت تحت تاثیر ‏قرار دهد. این حوادث باعث بروز فوبیا و ترس می شود.‏ به عنوان مثال، شاید تجربه ی پرت شدن از ارتفاع را داشته اید و آسیب های جدی دیده اید. این حوادث می توانند باعث بروز ترس غیر منطقی شوند.

‏6 نکته برای غلبه بر فوبیا

اگر می دانید که شما یک ترس غیر منطقی دارید و این ترس زندگی تان را تحت تاثیر قرار می دهد باید ‏بدانید که چگونه بر ترس خود غلبه کنید. شما می توانید کارهای زیر را برای مقابله با فوبیا انجام دهید. اگرنمی دانید که چه کارهایی برای غلبه به ترس های غیر منطقی انجام دهید، خواندن این مقاله به شما کمک می کند. در ‏اینجا 6 نکته برای غلبه بر ترس غیر منطقی خود وجود دارد.‏

‏1- ترس غیر منطقی خود را شناسایی کنید و از آن بیشتر آگاه شوید

شما ممکن است شگفت زده شوید، اما برخی از ترس ها و فوبیاها همیشه آشکار نیستند.

به منظور مقابله با ‏فوبیا می توانید ترس غیر منطقی خودتان را مشخص کنید. شما باید ببینید که چه چیزی باعث ایجاد ترس در شما می شود.

بنابراین اگر می دانید فوبیا چیست ، سعی کنید از مواقعی که دچار احساس اضطراب و استرس میشوید آگاه شده تا بدانید چه چیزی باعث آن می شود. این اولین قدم برای غلبه بر فوبیا است، زیرا از زمان و چرایی آن آگاه خواهید بود و سپس می توانید برای غلبه بر آن تلاش کنید و اجازه ندهید که شما را کنترل کند.

بیشتر بخوانید: آموزش افزایش اعتماد به نفس

‏2- خود را ببخش و بپذیر

ترس و فوبیا داشتن می تواند ناامید و ناراحت کننده باشد. این ترس غیر منطقی می توانند زندگی تان را تحت تاثیر ‏قرار دهند. با این حال، شما باید ابتدا ترس های خود را بپذیرید. این را در نظر بگیرید که واکنش عصبی ‏نشان دادن باعث از بین رفتن ترس ها نمی شود و به احتمال زیاد همه چیز را بدتر می کند.‏

هنگامی که شما می توانید خود را ببخشید و خودتان را بپذیرید، می توانید یک گام به غلبه بر ترس های ‏غیرمنطقی نزدیک شوید. چون شما روی موضوع اصلی تمرکز کرده اید نه به این موضوع که چگونه دچار ‏ناامیدی شده اید. هر فردی از برخی از مسائل ترس و فوبیا دارد، اما برخی از افراد به سختی می توانند به این ‏ترس ها غلبه کنند.

هنگامی که ترس خود را پذیرفتید و خودتان را به علت داشتن ترس غیر منطقی بخشیدید، می ‏توانید شروع به غلبه به ترس غیر منطقی کنید و اضطراب و نگرانی تان را نیز کاهش دهید.‏

‏ 3. با فوبیای خود روبرو شوید

هنگامی که مشخص کردید که از چه چیزی ترس دارید و ترس خود را قبول کردید، وقت آن رسیده است ‏که با ترس غیر منطقی خود روبرو شوید.  اگر چه روبرو شدن با برخی از ترس ها ممکن است دشوار باشد، بسیار ‏مهم است که سعی کنید که با ترس ها مرحله به مرحله روبرو شوید.

به عنوان مثال، اگر شما یک ترس غیر ‏منطقی از ارتفاع دارید، سعی کنید که در ابتدا برای مقابله با ترس از ارتفاع کارهایی مثل راه رفتن روی پل ‏هوایی با ارتفاع کم را امتحان کنید. یا اینکه به منظور غلبه به ترس از ارتفاع می توانید به طبقه بالای ‏مرکز خرید یا ساختمان بروید.

این کارها باید مرحله به مرحله انجام شود. انجام این کارها به شما در مقابله با ‏ترس غیر منطقی کمک می کند و باعث ایجاد احساس بهتر در شما می شود.‏

‏4. یاد بگیرید و تمرین کنید چطور خود را آرام کنید

سعی کنید شیوه های خاصی را یاد بگیرید که به شما در حفظ آرامش تان کمک می کند. شما باید یاد ‏بگیرید که چه تمرین هایی برای غلبه بر ترس هایتان موثر می باشد. هنگامی که ما احساس می کنیم که ‏بسیار مضطرب هستیم و ترسیده ایم، شاید نمی دانیم که چه کارهایی باید انجام دهیم. اینکه نمیدانیم چه ‏کارهایی باید برای غلبه بر ترس مان انجام دهید باعث بدتر شدن اوضاع می شود.‏

بنابراین، به منظور غلبه به ترس غیر منطقی باید تمرینات لازم را یاد بگیرید. برخی از تمرینات مانند ‏تمرینات تنفس عمیق، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، تفکر و غیره باعث غلبه بر فوبیا می شود. ‏هر چیزی که می تواند به شما در حفظ آرامش تان کمک می کند، برای مقابله با ترس ها گزینه ی مناسبی ‏است.

به جای پریشانی , اضطراب غیر قابل کنترل، می توانید یاد بگیرید که آرامش تان را حفظ کنید و ‏تمریناتی برای حفظ آرامش تان انجام دهید. انجام تمرینات به کاهش میزان استرس ‏و اضطراب تان کمک زیادی می کند.‏

‏5. در زمان حال زندگی کنید

به منظور غلبه بر فوبیا باید حوادث گذشته را فراموش کنید و آنچه در زمان حال رخ می ‏دهد، فکر کنید. هنگامی که فکر کردن به گذشته را فراموش می کنید و به اتفاقاتی که در زمان حال رخ می ‏دهند، تمرکز دارید، بهتر می توانید به فوبیاهای غیرمنطقی تان غلبه کنید.‏

‏6. در مورد آنچه به دست آورده اید فکر کنید

به جای اینکه روی موانع و شکست های خود تمرکز کنید، روی موفقیت های خود در مقابله با ترس ها ‏تمرکز کنید.

شما باید با ترس های خود مواجه شوید و به دنبال راهی برای مواجه با این ترس ها باشید.

شما ‏می توانید با برطرف کردن میزان استرس و نگرانی تان، به ترس ها غلبه کنید. وقتی یاد می گیرید به ترس ‏ها غلبه کنید، احساس بهتری پیدا خواهید کرد. هیچوقت اجازه ندهید که ترس های شما احساسات تان را ‏تحت تاثیر قرار دهند.‏

بیشتر بخوانید: چرا اتفاقات بد می افتد؟ آیا تفکر منفی مسری است؟

امروز بر فوبیا خودتان غلبه کنید

زمانی که شما راه درست با آن ها را ندانید، مقابله با فوبیا بسیار سخت است. شما باید آموزش ببینید و تلاش کنید تا دفعه بعدی که با ترس خود روبرو شدید بتوانید خودتان را آرام کنید. برای کمک بیشتر آموزش قانون جذب از طریق ارتقا توسعه فردی شما تکنیک هایی که لازم است در این باره برای کنترل خود یاد بکیرید را به شما آموزش می دهد.